普通に歩く（分速67m）を 30分
90kcal
活動の強さ
3.0メッツ
1時間続けた場合
180kcal
消費カロリー ＝ メッツ × 時間（時間）× 体重（kg）
3.0 × 0.5 × 60 ＝ 90kcal
※ メッツの値は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」のメッツ表によります。同じ活動でも、動き方や体力によって実際の消費カロリーは変わります。この数字には、じっとしていても使うエネルギー（1メッツ分）も含まれています。
※ 当サイトの計算結果による各種の数値は正確性や確実性を保証するものではございません。目安としての参考値としてご利用下さい。
活動別の消費カロリー（体重 60kg・30分）
入力した体重と時間で、ほかの活動をした場合の消費カロリーです。
| 活動 | メッツ | kcal |
|---|---|---|
| 歩く・走る | ||
| ゆっくり歩く（散歩・家の中） | 2.0 | 60 |
| 普通に歩く（分速67m） | 3.0 | 90 |
| ほどほどの速さで歩く（分速75〜85m） | 3.5 | 105 |
| やや速く歩く（分速93m） | 4.3 | 129 |
| かなり速く歩く（分速107m） | 5.0 | 150 |
| ゆっくりしたジョギング | 6.0 | 180 |
| ジョギング | 7.0 | 210 |
| ランニング（分速134m・時速約8km） | 8.3 | 249 |
| ランニング（分速161m・時速約9.7km） | 9.8 | 294 |
| ランニング（分速188m・時速約11.3km） | 11.0 | 330 |
| 階段を下りる | 3.5 | 105 |
| 階段をゆっくり上る | 4.0 | 120 |
| 階段を速く上る | 8.8 | 264 |
| 自転車 | ||
| 楽に自転車に乗る（時速8.9km） | 3.5 | 105 |
| 自転車に乗る（時速16km未満・通勤） | 4.0 | 120 |
| サイクリング（時速約20km） | 8.0 | 240 |
| 家事・生活 | ||
| 立って会話する・皿洗い | 1.8 | 54 |
| 料理・洗濯 | 2.0 | 60 |
| 掃除機をかける | 3.3 | 99 |
| 風呂掃除・床磨き・庭の草むしり | 3.5 | 105 |
| 子どもと遊ぶ（歩く・走る） | 3.5 | 105 |
| スコップで雪かきをする | 6.0 | 180 |
| 体操・トレーニング | ||
| ストレッチング | 2.3 | 69 |
| ヨガ | 2.5 | 75 |
| ピラティス・太極拳 | 3.0 | 90 |
| 軽い筋力トレーニング・家での体操 | 3.5 | 105 |
| ラジオ体操第1 | 4.0 | 120 |
| ラジオ体操第2 | 4.5 | 135 |
| ウェイトトレーニング（高強度） | 6.0 | 180 |
| エアロビクス | 7.3 | 219 |
| 水泳 | ||
| 水中歩行 | 4.5 | 135 |
| ゆっくりとした背泳ぎ | 4.8 | 144 |
| ゆっくりとした平泳ぎ | 5.3 | 159 |
| のんびり泳ぐ | 6.0 | 180 |
| クロール（ふつうの速さ） | 8.3 | 249 |
| クロール（速い） | 10.0 | 300 |
| スポーツ | ||
| ボウリング・バレーボール | 3.0 | 90 |
| ゴルフ（手引きカートを使って） | 3.5 | 105 |
| 卓球 | 4.0 | 120 |
| ゴルフ（クラブを担いで運ぶ） | 4.3 | 129 |
| テニス（ダブルス） | 4.5 | 135 |
| 野球・ソフトボール | 5.0 | 150 |
| アクアビクス | 5.3 | 159 |
| バドミントン | 5.5 | 165 |
| バスケットボール | 6.0 | 180 |
| 山を登る（荷物は約4kgまで） | 6.5 | 195 |
| サッカー・スケート | 7.0 | 210 |
| テニス（シングルス） | 7.3 | 219 |
| 柔道・空手などの武道 | 10.3 | 309 |
消費カロリーの計算のしかた
メッツとは
メッツ（METs）は、活動の強さを表す単位です。静かに座っているときを1として、その何倍のエネルギーを使うかを表します。普通の速さで歩くのは3メッツ、ジョギングは7メッツです。
計算式
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、消費カロリーを次の式で推定できるとしています。
消費カロリー（kcal）＝ メッツ × 時間（時間）× 体重（kg）
- 体重50kgの人が、普通の速さで30分歩く：3 × 0.5 × 50 ＝ 75kcal
- 体重60kgの人が、30分ジョギングをする：7 × 0.5 × 60 ＝ 210kcal
- 体重70kgの人が、1時間サイクリングをする：8 × 1 × 70 ＝ 560kcal
同じ活動を同じ時間しても、体重が重い人ほど、消費カロリーは多くなります。
活動によって増えた分だけを知りたいとき
上の式で出る数字には、じっとしていても使うエネルギー（1メッツ分）が含まれています。その活動をしたことで増えた分だけを知りたいときは、メッツから1を引いて計算します。
- 体重60kgの人が30分ジョギングをして増えた分：（7 − 1）× 0.5 × 60 ＝ 180kcal
歩く速さの目安
| 歩き方 | 分速 | 時速 | メッツ |
|---|---|---|---|
| 普通に歩く | 67m | 約4.0km | 3.0 |
| やや速く歩く | 93m | 約5.6km | 4.3 |
| かなり速く歩く | 107m | 約6.4km | 5.0 |
使うときの注意
- メッツの値は、多くの人を測った結果の平均です。同じ活動でも、動き方、体力、年齢などによって実際の消費カロリーは変わります。
- 休憩している時間は含めずに、実際に動いていた時間を入れてください。
- 持病のある人や、ふだん運動をしていない人が強い運動を始めるときは、医師に相談してください。
