基礎代謝量の計算｜1日の消費カロリーの目安も表示

性別

男性女性

年齢

歳

身長

体重

ふだんの活動量（身体活動レベル）

低いふつう高い

低い：生活の大部分を座って過ごし、動くことが少ない。ふつう：座り仕事が中心だが、通勤・買い物・家事・軽い運動などで動く。高い：立ち仕事や移動の多い仕事をしている、または活発な運動の習慣がある。

基礎代謝量と消費カロリーの計算のしかた

基礎代謝量は、体を動かさずにじっとしていても、呼吸や体温の維持などのために使われるエネルギーの量です。1日に使うエネルギーのうち、いちばん大きな割合を占めます。

基礎代謝量は、体が大きい人ほど多く、年齢が上がると少なくなります。同じ体重なら、筋肉の多い人のほうが多くなります。

このツールは、日本人のデータをもとに作られた「国立健康・栄養研究所の式」を使っています。体重はkg、身長はcmです。

基礎代謝量＝（0.1238 ＋ 0.0481 × 体重＋ 0.0234 × 身長 − 0.0138 × 年齢 − 性別の数）× 1000 ÷ 4.186
性別の数：男性 0.5473、女性 1.0946

くらべるために、海外でよく使われている2つの式の結果も表示しています。

ハリス・ベネディクトの式（改訂版）
男性：88.362 ＋ 13.397 × 体重＋ 4.799 × 身長 − 5.677 × 年齢
女性：447.593 ＋ 9.247 × 体重＋ 3.098 × 身長 − 4.330 × 年齢

ミフリン・セントジョアの式
男性：10 × 体重＋ 6.25 × 身長 − 5 × 年齢＋ 5
女性：10 × 体重＋ 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 − 161

式によって、数十〜100kcalほどの差が出ることがあります。どの式も、多くの人を測った結果から作った推定の式なので、1人ひとりの値とぴったり合うわけではありません。

男性・35歳・身長170cm・体重65kgの場合です。

国立健康・栄養研究所の式：（0.1238 ＋ 0.0481 × 65 ＋ 0.0234 × 170 − 0.0138 × 35 − 0.5473）× 1000 ÷ 4.186 ＝ 1,481kcal
ハリス・ベネディクトの式（改訂版）：88.362 ＋ 13.397 × 65 ＋ 4.799 × 170 − 5.677 × 35 ＝ 1,576kcal
ミフリン・セントジョアの式：10 × 65 ＋ 6.25 × 170 − 5 × 35 ＋ 5 ＝ 1,543kcal

1日に使うエネルギーの目安は、基礎代謝量に「身体活動レベル」を掛けて求めます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」で使われている考え方です。

1日の消費カロリーの目安＝基礎代謝量 × 身体活動レベル

レベル	値
低い：生活の大部分を座って過ごし、動くことが少ない	1.50
ふつう：座り仕事が中心だが、通勤・買い物・家事・軽い運動などで動く	1.75
高い：立ち仕事や移動の多い仕事をしている、または活発な運動の習慣がある	2.00

この値は、18〜64歳のものです。65歳以上では、これと少しちがう値が使われます。

上の計算例の人（基礎代謝量 1,481kcal）で、活動量が「ふつう」なら、1,481 × 1.75 ＝ 2,592kcal が1日の消費カロリーの目安です。